【极度深度睡眠曲】有哪些能够促进深度睡眠的音乐?
2019-07-29
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文章简介：1)深度睡眠方法:正确的有规律的午睡.把午睡时间控制在10-45分钟,此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段,尚未进入深度睡眠,醒来仍会感到精力充沛.而如果午睡时间过长,人体会进入深度睡眠,体温会降低,醒来仍然会很困.[极度深度睡眠曲]有哪些能够促进深度睡眠的音乐?2)深度睡眠方法:在睡眠周期的末期醒来.也即在REM时醒来,但是这需要反复摸索,尝试着找出睡觉的合适时间.如果你睡醒感到十分不爽,那么试着比平时早睡或晚睡20 或40 分钟,最终会找到一个合适的睡眠时间.这也涉及到第三个目标,尽可能的
1)深度睡眠方法:正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟,此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段,尚未进入深度睡眠,醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长,人体会进入深度睡眠,体温会降低,醒来仍然会很困。
2)深度睡眠方法:在睡眠周期的末期醒来。也即在REM时醒来,但是这需要反复摸索,尝试着找出睡觉的合适时间。如果你睡醒感到十分不爽,那么试着比平时早睡或晚睡20 或40 分钟,最终会找到一个合适的睡眠时间。这也涉及到第三个目标,尽可能的减少睡眠时间。
3)深度睡眠方法:周末不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间,使得晚上睡觉的意愿不强,改变体温节律并导致失眠。此外,睡懒觉的大部分时间是处在第二阶段和REM状态,对身体没有很大益处。
4)深度睡眠方法:养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床,会影响体温节律,这相当于你每天早晨在倒时差。
