举重床卧推杠铃架 卧推重量上不来 牢记这几个技巧 帮你突破100KG

2019-01-11
字体:
大中小
浏览:
文章简介：当你在健身房进行卧推训练的时候,走过来一个小伙伴,你是不是害怕他会嘲讽你的训练重量?是不是希望自己能尽快提高力量来完成更大的重量?这种心理很正常,也很常见哪一个健身者不想让自己变得更加优秀呢?健身大神都是从弱鸡一步一步变成的.训练卧推的方法使用得当,你就能轻易进行100公斤的训练!举重床卧推杠铃架 卧推重量上不来 牢记这几个技巧 帮你突破100KG下面就为大家讲一讲:1.推起的时候,眼睛处于杠铃的正下方进行卧推时的杠铃卧推很重要,对你的发力有很大的影响.让杠铃位于自己眼睛的正上方,可以刚好发出力

当你在健身房进行卧推训练的时候,走过来一个小伙伴,你是不是害怕他会嘲讽你的训练重量?是不是希望自己能尽快提高力量来完成更大的重量?这种心理很正常,也很常见哪一个健身者不想让自己变得更加优秀呢?健身大神都是从弱鸡一步一步变成的。训练卧推的方法使用得当,你就能轻易进行100公斤的训练!

举重床卧推杠铃架 卧推重量上不来 牢记这几个技巧 帮你突破100KG

下面就为大家讲一讲:

1.推起的时候,眼睛处于杠铃的正下方

进行卧推时的杠铃卧推很重要,对你的发力有很大的影响。让杠铃位于自己眼睛的正上方,可以刚好发出力量,推起杠铃并将肩胛骨和后背牢牢稳定住。还可以预防在最高点的时候杠铃撞到安全架上,让自己松懈。

举重床卧推杠铃架 卧推重量上不来 牢记这几个技巧 帮你突破100KG

2.注意脚的位置

虽然卧推看似是一个上半身动作,其实在进行的时候你还要注意脚的位置。可以将脚平放在地面上,更容易调整身体;可以将脚掌撑在地面上,这样就可以让身体更容易传递力量到手臂上,并且让后背产生一个正确的弧度。

举重床卧推杠铃架 卧推重量上不来 牢记这几个技巧 帮你突破100KG

3.稳定好自己的核心

在进行卧推的时候,时刻要收紧自己的核心,并将臀大肌和上背部肌肉收缩,就可以形成一个很好得支撑,帮助你完成更大重量的训练。

4.手臂的角度要注意

在进行卧推的时候要注意自己手臂的角度,通常情况下在离心过程中,手肘外展九十度,虽然对胸肌和三角肌前束有一定的锻炼效果,但是这样对肩关节有一定的不利。因此要将角度变小一些,控制在四十五度最为适合。

5.提高自己肩部后背力量

要想进行更大重量的卧推,就必须有一定的力量支持,因此要提高自己肩膀和后背的力量,进行一些推举训练、飞鸟训练。这样才可以让力量得到实质性提高。