减肥方法

健康正确的减肥食谱是怎样的?营养师顾中一在其博文中,给大家推荐了一套非常详细的一天减肥食谱安排,赶紧看看吧. 早餐 8:00 299kcal 一杯速溶燕麦片加半勺肉桂粉 3块胡桃仁 半杯蓝莓 一勺半蜂蜜 一袋脱脂牛奶 加餐 10:00 218kcal 一碗草莓 30g烤杏仁

三餐怎么吃才健康减肥 想要健康减肥三餐必须按时吃,饮食原则是早餐一定要吃,还要注重营养搭配,午餐可以多吃一些健康蔬菜,晚餐要少吃,还要注意尽量吃素.早餐1."早餐要吃得像皇帝."这是营养专家们的饮食建议,很多年轻的上班族都不太注重早餐,随便用饼干对付一下,甚至不吃早餐,等到中午"补"回来.专家认为早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的.不吃早餐除了会造成低血糖,很多胆.胰腺的疾病也与不吃早餐有关.2.不吃早餐是不行的,但早餐吃得过于精细也是无益的.

1.增加食纤维 每日饮食中要含有约20克纤维.这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果.蔬菜和一些豆类食品. 2.不要偏食 像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱. 3.少吃多餐能减肥 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽(慢食减肥).在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶. 4.避免久坐 某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,

1.摩腹 取仰卧位,两手掌相叠,以肚脐为圆心,在中.下腹部,沿顺时针方向摩动,以腹内有热感为宜.大约5分钟. 2.抱颤腹部 这个手法非常易学,操作简便.在家中.办公室.坐车时.飞机上均能使用,不受环境条件的限制.方法为:双手放松交叉,呈半球状,两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌,两边各一):双小指抵住关元穴(肚脐下四横指):双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌):轻轻下压腹部,作上下小幅度.快速度(每分钟超过150次)的运动,每天1-2次.除了能减肥,这个手法还能降糖.通便.降血压. 3.拿揉腹部 一

健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量,要弥补这一亏空,就需要消耗200千卡热量的食物.所以,锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物,如1杯低脂巧克力牛奶,1个苹果或半块火鸡三明治等. 即使是"健康"食品也会使你增重.所以,在购买食物时要仔细看一下成分,比较之后就会做出明智的选择. 除了一日三餐之外,在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平.增加饮食次数能够稳定胰岛素水平,这样,当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生. 不过,最关键的问题是要节制食量,以不增加总热量为度

在我们的生活中有许多的减肥方法,而针灸减肥就是其中的一种方法.那么在我们在针灸减肥的时候可能会有哪些误区呢?下面给大家介绍针灸减肥的几种常见误区,供大家参考. 针灸减肥是对机体的调整,是需要在反复治疗.不断强化中建立一个新的状态.医生建议,一般需要坚持3个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年).当疗程停止后,体重基本上能保持1-3年的正常水平. 针灸用的针都很细小,对皮肤来说,一般的针灸都是极小的创伤,正常人的机体修复一般很快.如不是因为其他破损感染,除非是贴了嵌针(耳针的一种)须注

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很多胖友吧,都减过N多次肥,有些人减肥是减下来了,但是不多久又反弹回去了.超强大的"复胖君"通过饥饿战,疲劳战,心理战,新陈代谢战等等诸多手段,把你辛苦减掉的,瞬间反弹回来,很多时候,弹回来更多喔.怎么才能不复胖呢? 长时间的有氧运动,确实可以减肥.但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高,肌肉可以是身体代谢率增加,这就意味着身体拥有较多肌肉的人,瘦身的效果比肌肉少的人效果要好.只做有氧,肌肉量是会降低,你会越减越肥! 节食方法五花八门,"苹果,香蕉,西瓜,黄瓜,牛奶,蜂蜜水

Natalie Esarey来自美国俄亥俄州代顿市,她曾因患厌食症而瘦骨如柴,最严重的时候只有63.5斤,只能穿8岁时候的衣服. 20岁的时候,Natalie因为有一双"大象腿"而被同学耻笑,自从她看到了一个支持厌食症的网页,便开始绝食,并一发不可收拾.Natalie整天整天的不吃饭,当营养不良导致她暂时失明.掉头发时,她以为自己活不久了. 绝食的第三天时,早上醒来她发现自己看不见了,躺在床上动弹不得,因为身上没有一点力气,她知道如果再不吃东西就要死了. 之后她滚下床,爬进厨房,用了一

不吃早餐导致肥胖?早餐不吃目前已经成为在白领人群中非常常见的行为,有的人是为了减肥节食,也有很多人是因为来不及等原因而不吃早餐.不吃早餐会让自己变得更加非常,甚至会危害身体健康. 如果不吃早餐,胃在没有食物的情况下,照样地蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,不但会损伤胃黏膜,还会因胆囊中的胆汁没有机会排出,而使胆汁中的胆固醇大量析出.沉积,结久而久之,使人易患胆结石症.国外研究证实:在20岁~35岁女胆石症患者中,80%---90%的人都有不吃早餐的习惯. 如果经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐

大部分人认为减肥就是减重,其实不尽然,针灸减肥是侧重于减脂肪.做针灸治疗时只是针对局部一些脂肪进行重新构造,实现改善体型,是调整脂肪的比例与分配,减去多余脂肪. 针灸减肥分为几个步骤,时间跨度较长前面.在第1-2个疗程之间减肥的速度可能会比较快,体重会降得比较快,而3-4个疗程这段时间里,体重会进入一个稳定的平台期,到4-5个辽程后体重进入到一个缓慢减重期,这时体重.腰围等再次会慢慢减少.皮肤经过一段时间的松弛后,此时也会慢慢收缩回来,所以针刺减肥疗效是一个累积的过程,初期的减重效果并不能一直延

随着气温升高,衣衫渐薄,很多爱美人士开始为身上的赘肉发愁.下面新浪中医频道就为你介绍夏季中医减肥的三大良方,总有一个适合你. 中医特色:药膳减肥是在"平衡膳食,营养全面"的基础上,根据我们身体的虚实,寒热,按照中医药性理论(酸.苦.甘.辛咸),来调配食物. 调配药膳最主要的是根据每个人的体质情况,使药食相融,药借食味,食助药力,使食物变成美味的佳肴,既能享受的吃,又不知不觉地达到了减肥的目的. 适合人群:对于因不良饮食习惯造成的肥胖最为适合,对于由疾病引起的继发性肥胖不适合. 对于腹部

浮肉?Cellulite?又称蜂窝组织它是因为脂肪细胞变大或变多推挤到真皮层的结缔组织?胶原蛋白纤维?,细胞间隙变小挤压到血管组织,水分及代谢物滞留到脂肪层,同时结缔组织会包裹住脂肪形成小节结,且外表会出现凹凸不平的外观,像是风干橘子皮一样皱皱的甚至失去光泽,所以又称「橘皮组织」. 浮肉可不是肥胖人的专利喔!许多外表窈窕的女性在下半身尤其脂肪容易堆积的部位,如腹部.臀部.大腿外侧.上臂等,都易有橘皮组织的产生,严重点还会导致下半身循环不良.根据统计有95%的女性都有此现象,它可说是现代女性的第二

心跳加速在服用减肥药的过程中,出现这种症状:"我吃了朋友从国外带回来的这种减肥药,每天都觉得口干得不行,喝很多水,到了第二天嘴唇干裂了.而且,头痛,晚上睡不着觉,心跳都好像加快了不少!" 你服用的减肥药中,有可能含有西布曲明(Sibutramine Meridia).该药物的作用原理是,借抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果,由于通过口服吸收良好,6 个月内就能有较明显的减重效果,曾一度风靡欧美. 但最近新西兰重点药物监测部门发现,这种减肥药可能使人的记忆力受损.还有数据证明这

减肥药的副作用到底有多大?经常服用减肥药的MM们注意威胁生命的后遗症. 白天不瞌睡在服用减肥药的过程中,出现这种症状:"我原来是个瞌睡虫,可这减肥药刚吃了两天,我就发现每天晚上我都特别兴奋,不想睡觉,躺在床上也睡不着,吃的东西明显比以前少,还特有精神!" 你服用的减肥药中,有可能含有安非他明(Amphetamine).服用这种药的初期,效果如上所述,但是随着身体抗药性的产生,会出现情绪不稳定.妄想.产生幻觉.睡眠出现障碍等症状. 而且安非他明还像毒品一样容易上瘾,一旦上瘾,戒断的过程非

近日,据一则减肥新闻报道,服用减肥药对生育的影响很大,有可能造成不孕不育的发生.据介绍,减肥药中含有的多种成分对于我们的身体都存在很大的风险,其重要成分芬氟拉明会引发心脏瓣膜疾病,而西布曲明则可能引起血压升高.心率加快等疾病.因此,想要结婚生子的消费者应理性选择减肥药,避免不必要的伤害. 滥用减肥药伤肾,所以减肥药对生育的影响很大.介绍一下减肥药的危害,如果你使用的减肥药包含以下危害成分,一定要小心! 芬氟拉明.西药,主要通过作用于神经中枢,抑制食欲,达到减肥目的.研究证明,长期或过量服用芬氟拉

你有健美卡吗?你有SPA卡吗?你又有否想过自己一天到晚付出多少在健美纤体上呢?假如你发觉效果不大,有否想过欠了什么?答案可能就只差一点光与热. 原来,人体要在一定程度的热度中,才能有效地达到消脂减胖的目的.据新一期外国健美杂志<FLEX>报道,一般的健身运动,可令身体温度升达华氏99.8度,像轻微发烧一样,若身体能维持此度数并作运动十分钟,便能有效地令体内脂肪燃烧.这亦解释了为何健身中心内有些人做跑步或收腹运动时会用一条毛巾包裹身体,目的就是藉此保持身体温度,这样做多少SIT UP或跑步也不会

我们长期生活在充满压力的社会里,与他人的关系,工作.单位.家庭及异性间的烦恼都是造成压力的原因,而"减肥"这一欲求无法得到满足也将产生压力.有些人太急于减肥,会引起过食或拒食等摄食障碍,我所治疗的一些患者中,有许多人因长期的过食与呕吐,已长出了吐茧(为吐出吃下的食物,将手放入口中,以致手背被牙齿咬出了茧子). 当然,这些例子都很极端,但有很多人通过暴饮暴食来减轻压力却是事实.这样的结果自然是发胖.而且,开始减肥的时候,"本来想吃却不能吃"又成为一种新的压力,为减轻这

你试过药物减肥吗?减肥药减肥靠谱吗?减肥的过程枯燥而乏味,不少人不能够坚持自己的减肥规划,不管是节食还是运动都容易半途而废,一种被动的减肥方式就吸引了不少人的注意力.减肥药不用特别强力的意志力来完成减肥,想必手术或者针灸,又没有那么痛苦,成为不少人减肥的首选方式.但是减肥药真的是那么好吗? 一些负责任的医生坚持不给肥胖人任何药物,理由是服用减肥药会引起病人的幻想,反希望寄托在减肥药物上就忽视对饮食的控制.是的,减肥要是最方便,又快的瘦身方式,但不是任何人都能承受减肥药带来的身体上好的. 而我们自

随着减肥新闻对减肥药影响身体健康的大力报道,越来越多的人开始关注健康减肥.很多人因为力求快速有效的减肥,认为减肥药减肥可以不用运动和节食,是最简单的方法,因而都选择减肥药减肥.殊不知很多减肥药不仅不能减肥,反而对我们的身体健康产生影响,甚至会威胁我们的生命,下面揭露的4种减肥药就是这一类型. 减肥新闻:对于减肥药,许多朋友们都是抱着侥幸的心理,即不用挨饿,不用运动,吃几颗药片就能轻松瘦--但真有这么好的事吗?其实,在哪些琳琅满目的减肥药中"杀机重重",减肥新闻揭秘的如下四类减肥药就是典