减肥方法

1.站立在瑜伽垫上,双手自然垂放身体两侧. 2.双腿打开与肩宽.

·专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole 普拉提是最能加强腰腹部肌群锻炼的减肥运动,对加快腰腹部的脂肪燃烧和减少赘肉有非常大的帮助.而这套扭腰式的瘦腰普拉提不仅是对核心部位的控制,还是塑造完美腰部曲线的最佳选择哦! 1.盘坐在垫子上,吸气,两臂举到胸前平屈,两小臂上下重叠,脊椎向上延伸,头部尽量往上顶,上身挺直,腹部保持紧张.

对于办公室女性来说,小腹长赘肉是一件很容易发生的事情,因此学会如何瘦小腹非常重要.做仰卧起坐瘦小腹简单又有效,但是却很多人都不喜欢.那么不妨试试下面介绍的瘦小腹减肥操吧,三个动作让你和腰腹赘肉说拜拜. 对于办公室女性来说,小腹长赘肉是一件很容易发生的事情.因此学会如何瘦小腹非常重要.如果你还没有找到适合自己的方法,不如试试下面推荐的瘦小腹减肥操吧.三个动作让你和腰腹赘肉说拜拜. 瘦小腹动作1 坐在地上,眼睛看着前方,左腿弯曲,外侧紧贴着地面.右腿跨过左腿放在左大腿的外侧,右脚尖指向正前方.左手轻

每天坚持不懈地做运动是瘦小腹的最快方法.很多人往往就是因为动作高难度而不能坚持练习.但是小腹的赘肉是最容易减去的.只要坚持一阵子,你会发现小腹的赘肉已经变紧了,再坚持一段时间就变小很多了哦. 减小腹的赘肉最重要的是运动.瘦小腹的运动方法适合选择一些简单容易坚持的.因为在做运动的时候很多人都难以坚持下来.其实只要你选对方法要坚持下来并不是难事.下面小编教大家几组强力瘦小腹运动. 坐在地上,双腿伸直,双手平举向前,上半身挺直慢慢向腿部靠近,直到和腿部成直角时停止,保持动作30秒,感受腹部用力绷紧保持

1.双脚保持30厘米宽,站立.双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳. 2.左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干.身体复位后,动作重复30秒.然后换一侧重复动作. 1.双腿分开,双膝弯曲,蹲马步.膝部不超过脚趾位置.上身保持直立,同时右臂举过头顶,尽量够向左侧. 2.右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作.左右臂交替运动,交替60秒. 1.仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面.收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双臂,双手合十,指向腿的中部. 2.向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点.动作重复30秒,

瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力.启发自瑜伽的4个动作,通过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉,是杜绝小腹绝对有效的方法. 两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A).左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧.右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B).维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习. 两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A).手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直.(见图B).维持1

作用:热身.加速血液循环 时间:5-6分钟 利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上:然后右脚先下随后右脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进.此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感. 作用:腹部肌群 次数:10-16下 坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上.双手持求在身体的前方(picA),慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边. 操作同时注意适当的控制呼吸,并且

甜味剂早就不是糖尿病患者的专利,一些追求苗条的中老年女性为保持身材又不能抗拒甜食的诱惑,便以甜味剂食品来替代糖.其实,有些甜味剂如木糖醇也含有热量,摄入过多也会导致肥胖. 所以,买面包先要看好营养素成分标签. 2．吃鸡蛋提高胆固醇含量立竿见影 一个鸡蛋约含290毫克的胆固醇,确实较高.但吃进的胆固醇不直接吸收进入血液.如果代谢功能正常,每天可以放心吃一个鸡蛋,对人体有益无害. 营养专家提醒,并不是所有的褐色面包都是全麦的,有些是添加了食用色素,有些则是用焦糖着色. 生吃还是熟吃要依营养素需求而定

1.双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩.双手放在小腿肚处,往反方向扭转. 2.由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩.以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压. 1.坐在床上,曲膝,用手抓挠膝盖对上10厘米与膝盖对下5厘米处,直到膝盖微微变红为止. 2.接着用双手扭捏.揉按膝盖周围的赘肉. 1.从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升. 2.在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根. 3.在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可.

伏身踮脚呼吸 具体步骤:趴在床上或是瑜伽垫上,手臂以手肘为中心点呈90度屈起,支撑上半身的重量;下半身顺势伸直,仅以脚尖踮起,此时会感觉到全身重量集中在腰部;缓缓地吸气.吐气,进行10个回合. 提醒:此动作简单易行,对于消除小腹赘肉相当有效,练习者可根据自身实际感觉,适当延长练习时间和增加运动强度.一般在连续练习3天后,可开始逐渐增加难度. 直身蹲坐旋体 具体步骤:坐下,双脚脚尖均朝前;臀部压在左脚上,双手放在身后支撑全身重量;右腿弯曲,右脚在左膝的外侧,上半身依然保持不动;右手放到臀部后,左手

平常在办公室待久的女孩们,一定会有久坐或盘腿等问题,其实这都是默默让你下半身变胖的原因之一喔-就来学一下简易的改善姿势运动,还你美美的大腿! 千万不要有盘腿和翘脚的习惯(如果你是在憋尿的话,麻烦快去厕所解决...),这样的姿势会让身体扭曲和不端正,歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔! 身为懒人应该很懂这种姿势~就是不靠屁股坐椅子,而是用後背坐(到底多懒),或是背部没挺直,盘腿坐的姿势,这样臀部容易变形,下半身的线条也会越来越难看喔!所以尽可能不要无精打采地弯着腰喔! 坐太久,除了腿麻.水肿

对于下半身肥胖的人来说,减肥除了要保持适量锻炼,还要在饮食上多多注意,多吃下面的食物可以对减下半身会起到不错的效果! 西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚 木瓜除了有丰胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚. 紫菜除了含有丰富的维生素A.B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效. 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部

拥有超长美腿和纤细小蛮腰是很多MM的人生追求,如果你天生无法拥有,那么后天中就要在形体上加把油才行,以下就为大家推荐3组快速瘦下半身的运动操,让你成功塑腰瘦腿,打造超模级别的修长下半身! 1.首先平躺在地面上,右脚抬起往前胸方向拉,并用右手抱住,让膝盖最大限度的接近胸部,膝盖尽量向反方向用力. 2.两只手绕在膝盖的后方,右脚的脚尖向上绷紧,将腿尽量的靠近胸部,不要让肩膀离开地面,将此动作保持20秒. 3.然后身体正面对着地面,双脚打开,双手撑在地面上,臀部高高抬起,膝盖伸直,在膝盖保持伸直的状态

高跟鞋塑形 不同高度的高跟鞋交替换穿可以将腿部线条塑造得更为全面.因为在穿高跟鞋的过程中,女人的腿部是紧绷着的,肌纤维就会纵向生长.穿高跟鞋走路的过程中也很消耗体力,从而逐步消除腿部的脂肪,让腿部越来越瘦. 踮脚动作 双手紧扶住墙壁,双脚分开到与肩部同宽,让身体挺直做踮脚动作.踮脚运动的重点就在于要将小腿用力地向上踮起,然后再慢慢下压,重复这一整套动作,能让小腿在不停的运动中很快瘦下来. 普拉提 普拉提创立于德国,有规律地进行普拉提锻炼,可以慢慢矫正身体的姿态,让腰部和肩部放松,同时达到瘦腿的功

实心球上抛运动 坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角.向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆.两手拿一个实心球在胸部上方.当你上半身上升时,把球向上直抛.把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次. 下蹲运动 两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩.当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行.不要让膝盖超过脚趾头.保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作.重复10到12次,每次休息30秒. 下拉运动 站立,面对一个下拉器.两手抓

来源:站酷 对于脸部和上身胖的女生,我们不用感到担心,因为这都是比较容易瘦的部位,我们需要掌握正确的方法,这样才能达到自己理想的要求.首先对于瘦脸来说,我们在洗脸的时候,可以选择用温水和冷水交替洗脸,通过两种温度的水相互刺激皮肤,可以使皮肤的细胞加速血液循环,促进新陈代谢,长期坚持可以提拉面部线条. 来源:站酷 在进行日常的护肤工作时,我们涂抹完乳液之后,可以按摩脸部,双手打开顺时针从脸部太阳穴到下巴打圈式按摩,坚持三分钟左右.然后可以把双手握成拳头状,轻轻按压脸颊两侧,这种按摩的原理是:通过手

新功能:保持一日三餐有利减肥 减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的.用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐.也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积.原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量. 实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯. 新功能:最后吃主食可减肥 减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧.按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减

      当女性减去她身体脂肪的1/3左右,将会发生月经紊乱或闭经.长期素食或者节食者,脂肪的摄入量极少,就可能导致雌激素分泌过少,极大地影响了这些女人的性欲.       体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上,这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松,发生骨折.       对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽.如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,尤其缺少铁的摄入,便

1．葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解.洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化.大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓. 2．山楂 可加强和调节心肌,增大心室.心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢. 3．地瓜 有较强的降低血中胆固醇.维持血液酸碱平衡.延缓衰老及防癌.抗癌作用.地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓"肠道清道夫". 4．玉米 含丰富的钙.磷.镁.铁.硒

1.不要让身体透支 节日里既忙碌又疲累,身体自然而然就会变瘦了--不少人还以此来自我安慰.可是研究人员却发现:身心高度负荷会让人更容易发胖.其原因是,此时人体会释放出一种皮质醇激素,使脂肪更容易堆积起来.因此,节日中也要注意休息,不能过于疲累哦. 2.含巧克力解馋 爱吃甜食似乎是女人的致命伤.如果嘴馋了,我们常常会忍不住拿起一块巧克力一口吃下去.可千万别这样!教你一招吧:从一包巧克力中只取出一小块,惬意地坐在沙发上,将巧克力静静地含在口中,让其慢慢地在舌头上溶化,细细地品尝其中的美妙滋味.千万不