减肥方法

很多MM以节食作主要减肥方法,由于吃进去的食物减少,连带维生素C的摄入也变少,容易造成减肥后遗症.那该如何减肥好呢?其实维生素C对人体很重要,它还能起到健康减肥的效果.编辑为大家分析维生素C的功效和摄取方法,掌握健康减肥方法,让你瘦得健康又美丽! 1.燃烧脂肪 很多MM以节食作主要减肥方法,由于吃进去的食物减少,连带维生素C的摄入也变少,容易造成减肥后遗症.那该如何减肥好呢?其实维生素C对人体很重要,它还能起到健康减肥的效果.编辑为大家分析维生素C的功效和摄取方法,掌握健康减肥方法,让你瘦得健康

受欢迎程度:★★★☆☆ 轻松程度:★★★★☆ 效果:★★★★★ 在德国,只需要"站着就减肥"的潮流一度风靡:学校教室里没有一把椅子,桌子是特制的比一般桌子高,孩子们站着上课;各大企业纷纷加高了桌子,还有"站立食堂"."无椅会议"."站着办公室"等,目地就是让你变得更瘦!这招对经常坐办公室,缺少运动的office同志们很管用哦. 做法:站立的时候将重心放在脚后跟,想象天花板上有一根线垂下来拉伸自己的头部,保持一种向上的挺拔干,微

受欢迎程度:★★★★☆ 轻松程度:★★★★☆ 效果:★★★★☆ 没有最懒,只有更懒的人类,充分地发挥自己的智慧,为了更轻松地瘦身,寻找之下发现深呼吸也能减肥!深呼吸减肥法源自中国气功和瑜伽,通过调节呼吸,加速身体毒素排出,深受各大忙人的喜爱!呼吸谁不会呢,可是怎样呼吸才是可以减肥的? 做法:深呼吸即腹式呼吸,保持放松,吸气时鼓起肚子,数到7之后,再呼气,一样数7下,此时肚子是凹下去的,中间停止呼吸3秒后继续重复以上动作. 功效:眼神变得分外有光彩,皮肤变好,身体的机能得到改善,还有深入打击身体内

垂直上提动作一: 正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松. 垂直上提动作二: 收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸.坚持两秒钟,然后回到初始状态. 企鹅摇摆动作一: 正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触.头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸. 企鹅摇摆动作二: 用右手尽量去够右脚.回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复. 加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度. 加强练习:在双脚脚踝上各

现代人越来越注意提高生活的品质,通常会进行一些健身瘦身运动,比如瑜伽.慢跑.拉丁舞或者有氧搏击操,总之选择是多种多样的.那么你知道哪一种才是现在最受追捧的呢?这些都不是,而是静坐.这股"静坐热"已经风靡了美国.英国等国家和地区,希拉里.戈尔.NBA湖人队教练杰克逊等都是静坐爱好者. 美国哈佛大学的医学教授称,习静坐能降低肌肉的紧张度,减少血清乳酸量.测试表明,每天练习静坐20分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑.情绪低落.愤怒等负面情绪则大幅下降.不仅如此,静坐训练还可

中医经络减肥法是怎样的?中医经络减肥是在辩证施治的基础上,通过针灸.耳疗.脐疗等方法对人体穴位进行有效的刺激,以疏通经络.调理脏腑气血.调整阴阳平衡来达到调节内分泌功能.加快新陈代谢的作用,最终使多余脂肪分解,达到减肥的效果.中医经络减肥是一种标本兼治的减肥方法,被世界肥胖协会誉为"快速健康减肥方法". 经络减肥是应用中医辨证论治的原理,从调整内分泌下手,通过磁针.针灸等中医方法的综合调治,对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整. 中医经络减肥一个重要的特点,就是能因季节不同而有不同的减肥

推荐:4个小动作减掉你的小肚腩    让脂肪消失的9种食物 每天睡不到六小时,小心!除了黑眼圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线.营养师许美雅表示,当睡眠不足时,体内新陈代谢会趋缓,导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,令脸部容易出现水肿,使脂肪容易囤积于腰腹. 美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现,睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,借由运动或体能劳

生活方式要绿色,减肥当然也不例外.今夏,就让我们抛弃吃减肥药.节食那些老套的把戏,来一次革命性的转折,体验一下中医诊所里最流行的绿色减肥经,快速而安全地瘦身. 面对各种减肥广告的全面攻袭,想瘦身的你一定左右为难.生活方式要绿色,减肥当然也不例外.今夏,就让我们抛弃吃减肥药.节食那些老套的把戏,来一次革命性的转折,体验一下中医诊所里最流行的绿色减肥经,快速而安全地瘦身. 瘦身针,让我轻松减重12斤 在形形色色.层出不穷的减肥方法中,近来,有一枚银针在我们周围悄然流行,而它的神奇就在于:快速瘦身,不

通过调查发现,很多肥胖的人是由于平时日常生活中摄入的蛋白质和碳水化合物超标所致!所以营养专家告诉我们在一个月中我们应该抽出一个周末进行清肠减肥!那周末快速有效的减肥方法是什么呢? 周末快速有效的减肥方法中你做到了以下的几点呢? 在周末的时候由于时间的自由,闲着没事干的时候总会下意识的想吃点东西,在这个时候你不妨以喝一杯茶或站起来放松一下四肢来消除吃的欲望,别信手抓点什么吃. 周末是减肥最关键的时候,别一天到晚的都坐在那看电视,这样不利于减肥.可以做点像熨衣服.炒菜.插花等事情,并且最好是站着做张

很多女性朋友每天都想着减肥减肥的,可是都没有多余的时间去健身房健身,也没有参加什么活动,其实想要减肥,每天在床上花15分钟时间就可以了,下面一起来看看床上的减肥健美操吧. 直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部. 右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手. 双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车. 重复传球动作20次.动作要慢,不要靠冲力来运动. 贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地.手持一根重16

清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛.恶心.呕吐). 白开水中不含有蛋白质.脂肪.碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动.通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会. 这招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高! 饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起,且都表现在身体同一个部位.因此,很容易将两者混淆,把渴的感觉当成饿.原本身体只是单纯地需要水,但如果当组织胺因脱水而发挥作用,或身

早上吃早餐之前喝杯白水.或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾.代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会. 虽然说早上喝水的选择有很多,但是白开水仍然是最好的选择.它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来,水中还有钙镁等无机盐类,而水中的微生物已经被杀死.另外白开水中不含有蛋白质.脂肪.碳水化合物,既能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿.通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物.也不会影响早餐食欲. 此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因

早上吃早餐之前喝杯白水.淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾.代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会. 很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖.那么,最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了.同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢. 一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分

外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油.加入过量的盐巴.味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度.所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭.安全省钱,还能健康减肥. 我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃.特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净.可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减

橘皮纹的形成由于身体过于肥胖,原本致使皮下脂肪大量堆积,皮肤在机械性的作用下过度伸展,后来则因节食减肥等原因,使皮下脂肪突然剧减,导致原已高度扩张的皮肤发生皱缩,从而引起酷似妊娠纹那样的条纹.可以通过一些方法使其得到淡化和缓解. 实际上在生活中做好预防就完全可以避免橘皮纹的出现:防止体重的急速的增加,使弹性纤维及胶原纤维突然大量断裂. 应避免不健康的急速减重,导致了细胞养分不足,影响胶原蛋白合成.随时的都要保持肌肤滋润及弹性度,能够选择身体按摩除纹霜使用饮用足够的水分和保持运动习惯,可是使得肌肤

一般情况下,减肥平台期在两周到2个月之间,过了这一段时间,体重就会再次下降,但减掉一定体重后,身体又会进入另一个减肥平台期.所以说减肥就是一个走走停停的过程,但只要坚持下去,你的体重一直是呈下降趋势的. 到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量.如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环. 你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的.增加纤维质.维生素B的

首先的问题是为什么会有平台期.我们都知道,减肥开始时体重下降非常快.个把月减3.5公斤很平常.我们先看看减掉的是什么,你就明白什么是平台期了. 作为减肥常识,我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量,脂肪中含水量很少,一般为12%,所以一公斤脂肪提供8000大卡热量(9×1000×88%).小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡.就是说这个女生完全不吃饭的话,10天可燃烧掉1公斤脂肪.当然小女生要吃饭,所以每天缺的能量一般在300大卡,这个能量缺口如果完全由脂肪供应,一个月9000大卡,相当于一公

我们都知道,减肥开始时体重下降非常快.个把月减3.5公斤很平常.我们先看看减掉的是什么,你就明白什么是平台期了. 作为减肥常识,我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量,脂肪中含水量很少,一般为12%,所以一公斤脂肪提供8000大卡热量(9×1000×88%).小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡.就是说这个女生完全不吃饭的话,10天可燃烧掉1公斤脂肪.当然小女生要吃饭,所以每天缺的能量一般在300大卡,这个能量缺口如果完全由脂肪供应,一个月9000大卡,相当于一公斤脂肪.就是说一个月减一公斤.

减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月.但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降.不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小. 在出现平台期以后,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥.其实这个时候还应继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,可以总结一下目前的方法,看哪里还可以加强. 减肥就是要打破原先的代谢,让身体分解脂肪减少体重.因此第一次平台期可能出现在

我现在减肥到平台期了,我该怎样控制啊?大约得多长时间才能过去呢? 1.增加生食,尤其是绿叶蔬菜菜或绿灯食品 2.增加喝水,最好15-20度纯净生水. 3.补充L-肉碱,一种脂肪燃烧剂. 最多3天到一个礼拜后,你会重新启动减肥. 有的MM选择吃单一食物来达到瘦身效果,如只吃热量低的蔬菜和水果,或只吃菜,不吃饭等.这样的方法刚开始时或许有一定的效果,但当进入减肥平台期,减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果.而且身体长期得不到均衡营养,还会影响身体健康,所以这时可以适量补充一些蛋白质,恢复正常