减肥方法

我很无奈呀,我也想尽快减肥,回到从前的我.看来不可能了,我曾经制订过好多种减肥计划,同时也吃过好多种牌子的减肥药,也有过效果,而减下去之后又增肥了,而且要比以前增得快.30岁前,我还是个标准的瘦身美女呢!体重一直保持在90至100斤之间.30岁后,结了婚生了小孩子,体重一直在145斤以上,也跟很多同事谈论这个问题,如何减肥保持原来那人见人爱的身材呢,如果我走在街上,回头率很高的,而现在呀,别人看见我都另眼相看了.我带着孩子到广场去玩,一路上看到很多都在走路(散步),我在疑问,走路能减肥吗? 单位

一.节食减肥法的原理 节食减肥法的原理就是我们控制食物中能量物质的摄入,只是保持身体基本活动需求所需的营养物质,这样就不会有过量的物质在体内,也就没有物质可以转化为脂肪,那么我们的体重自然就不会增加了.如果再适当控制饮食,日常活动就会动用体内蓄积的脂肪,那么我们的体重自然就会降下来了. 二.节食减肥的方法 节食减肥时间最好选择在夏季,这个时间环境的能量消耗要少得多,利于计算自身能量消耗,而且环境因素比较好控制.具体节食措施有如下几条:一是控制你饮食中的热量和脂肪,吃一些热量低的食物,那么食物中那

⑴ 运动可改善肥胖者的心肌代谢状况.不少肥胖患者伴随有心脏功能降低,适当的运动可加强心肌的收缩能力,增加血管的弹性,加速血液循环. ⑵ 运动还可以改善肥胖者肺的功能状况,增强呼吸肌的力度,增加胸廓活动范围,增加肺活量,改善肺的通气能力,使气体交换频率加快,有助于氧化燃烧多余的脂肪组织. ⑶ 运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力,包括增加胃肠蠕动,改善胃肠血液循环,减少腹胀.便秘等消化道不良反应. ⑷ 运动还有助于降低肥胖者的血脂.由于肥胖者群中,脂质异常症的发病率极高,故通过运动降低

现在想要减肥的朋友越来越多,可供大家选择的减肥方法也有不少,但是真正能快速健康减肥的方法却并不是很多,下面,我们来推荐给大家跳绳减肥这种快速减肥方法. 跳绳减肥法的好处 1.成本极低 一条绳子,一块空地,便是跳绳运动所需要的全部,而且随时可做,一学就会. 2.简单且花样多 我们都知道跳绳花样极多,单人式.双人式.多人式.跑步式等等,绝对比其他运动来得不枯燥. 3.保健作用 跳绳能锻炼到多种脏器,能增强人体心血管.神经及呼吸的功能.更有研究证实,跳绳可预防关节炎.肥胖症.失眠症.更年期综合症等多种

据一项调查,49%的办公室职员都说,他们工作后,体重增加了.其中,28%的人长了将近10斤.怎样遏制愈演愈烈的长胖趋势,小编就在这里揭秘一下薄荷办公室流行的瘦身小招数,希望能对更多的officelady带来一些新鲜的启发. 最近,久坐在电脑前,有点才思枯竭的感觉.冥思苦想,不知道减肥方面,有什么新鲜有趣的话题,能让人精神一振.一个同事(传说中的H君),拿着满满一壶黑茶从身边走过,突然发现,办公室是一个充满瘦身精神的地方.办公室的瘦身特色是:健康是核心原则(小编的杯子上的名言就是"健康第一&quo

办公室一族如何减肥小动作轻松瘦身 早上起床后,后脑勺.肩胛骨.臀部.脚后跟4处紧贴着墙壁站立3分钟,依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位.每天坚持练习3分钟,可以矫正身体歪斜,提高新陈代谢水平.切记一定要臀部收紧.

办公室族如何快速减肥 日常小动作消除下半身肥胖 利用早上的三分钟做对大腿非常有效的屈蹲,注意膝盖不能超过脚尖,保持尽可能下沉腰的姿势.慢慢上下起落的话,效果更佳.

油炸类的食物是减肥族绝对要避免的,尤其是油炸的肉片,热量更是高得吓人,另外,在吃肉类时,最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉,这样一个小动作,就可以帮你少掉不少的脂肪量,而喝汤时,捞掉浮在表面上的油,也是减少油脂的小技巧. 在外面的餐厅和小吃馆,为了食物的美味,在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂,所以外食的餐点大多都过于油腻,这时你可以准备一碗水,将油腻的食物过水去油,虽然这样做菜肴会失去口感,但为了你的身材,只好牺牲美味了. 上班族午休时间短,吃盒饭或者西式快餐成了不少白领的首选,三

番茄.红薯.红苹果.红枣.枸杞子.红萝卜.杨梅.草莓.山楂.南瓜.西瓜等红色食品,都富含胡萝卜素.氨基酸.铁.锌.钙 番茄.西瓜.南瓜中还含有番茄红素,红色食品有提高免疫力.抗自由基.预防衰老.抑制癌症的作用. 吃点胡萝卜,能让你眼睛依然保持明亮,原理便秘困扰,因为它蕴含的胡萝卜素能补肝明目,植物纤维则能加强肠道的蠕动. 番茄味道好容易有饱肚感,而且热量极低,一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄含有丰富食物纤维,可以吸附肠道内多余脂肪,再排出身体.饭前吃一个番茄

有人会问,经期减肥不会对身体有副作用么?那么我们先来看看为什么经期能够减肥吧,了解了这些才能更好的为接下来的减肥打下一个基础. 经期为什么能够减肥? 据计算,女人一生会经历400多次月经,每次2-8天不等.如此算下来,女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清.虽然,在经期可能会痛经.心情烦躁从而吃大量零食,但是不可否认,经期是女性减肥的黄金时期哦.专家提醒:"月经期间,在脑垂体激素控制下,女性体内雌激素和孕激素分泌量下降,这是个很精妙的生理调整过程,这段时间内,丰胸.减肥你都可以事半功倍.&quo

易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成.一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现: 1.一日三餐不正常并且经常在外就餐. 2.爱吃零食,爱吃宵夜. 3.有吸烟喝酒习惯. 4.经常熬夜. 5缺乏运动. 6.吃饭速度过快. 如果刚好那么不幸,以上表现你中了3项以上,那你可要当心咯,一不小心就可能胖成球啦.那易胖体质的人应该要如何减肥?下面几种小方法赶紧学起来! 1.每周选择1天断食 剩下6天正常饮食 有研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康.但是断食

来源:图虫作者:- 跑步,分长跑.慢跑.短跑等等.作为一个健身的人都知道,跑步对于人的好处是非常多的,比如让大脑得到放松.增加肺活量.增加肌肉等等.不过,经常健身的人也都知道,要想跑步跑到出汗是很困难的,慢跑得跑一个小时才会有出汗感.那么,这是否意味这跑步不如跳绳呢? 跳绳,一般指单人跳绳,双脚离地算一个.这种运动在小学的时候几乎人人都是高手,长大了也被许多人看作是一项非常适合的健身项目.跳过绳的人都知道,跳绳消耗的体力非常大,哪怕只是一分钟的跳绳,跳完也是气喘吁吁的.那么,这是否意味着跳绳比跑

爬楼梯的好处有: (1)增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生. (2)消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用.据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量 比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同. (3)有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象出现,增强韧带和肌肉的力量. (4)爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能.此外,由于腹部反复 用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生. ( 5)使有神经系统处于最佳

跳绳是特别适宜冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少.耗能大的无氧运动. 跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度.最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量. 跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀.手臂.手腕.脚踝的活动.开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难.一开始每次运动时间5

跳绳减肥成功的经验 没有什么惊人的成果好炫耀的,只是分享一下自己的心得,希望能为选择运动减肥的姐妹解除一点关于这方面的疑惑 我身高160,初中后体重一直在46-49公斤间晃荡.骨架特小,稍长点肉就显得珠圆玉润的,家里遗传下半身粗壮.曾因吃曲美心脏.精神和月经都出了问题也没怎么瘦,停药后开始暴肥到54公斤,决定运动减肥.当时各部位尺寸:上胸围89,下胸围73,腰围62,臀围89,大腿54,小腿35(下午过后到晚上会水肿到36以上),脚踝19.减肥主要也是为了减下半身,上半身以塑形为主. 06年跳了

跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动. 一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围.而且跳绳对于场地.器材的要求都不高,易于坚持.但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐.建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领.这样,坚持跳绳减肥效果会更佳. 跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果. 总而言之,减肥运动的基本原则是:消耗量要大

瘦身可能是一个非常可怕的过程,但并非必须如此.如果你想瘦身,一些小措施也会有大效果.(下面介绍5个)最简单的调整方法让你轻松瘦身. 苏打水.酒精.运动饮料中含有多少能量?如果你知道的话,你会惊讶的.更糟糕的是,研究表明,喝这些饮品并不能像食物一样解决你的饥饿,所以你很可能不会减少你的进食量.扔掉那些碳酸饮料,用水代替它.这样一来不仅每天节省数百卡路里,你还会感到更舒适和更有活力. 如果你没有勇气去健身房,或者你的工作占用了你所有的时间,试试将运动融入到你的日常生活中.不坐电梯,走楼梯.不行或者骑

一.饮食方面 多喝水,喝够水 水乃生命之源.也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量.具体的饮水必须是1800ml-2000ml.夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常.多喝水能帮助你排除体内的多余毒素.清理肠道.增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品.所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦! 合理安排三餐 早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好.但是早餐只吃高纤麦片.低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果.香蕉.葡萄都是有利于的减肥的水果之一.这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同

早上起来,坚持跑步,能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧,而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用,加速新陈代谢.吃完晚饭后,不要马上就坐着或者躺着,去走走,散散步,能促进新陈代谢,有助脂肪的燃烧. 睡眠不足引起肥胖你知道吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素.失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降.因此,睡眠不足的人很容易会有饥饿感,不知不觉就会多吃,想要减肥,每天要保证至少八小时的睡眠时间. 瑜伽提倡健康.自然的生活习惯,提倡吃清淡.

减肥对于很多人来说是一件"拿得起.放不下"的事情--减肥是艰难的,也是痛苦的,很多人会尝试节食.运动.药物减肥等方式,却都以失败告终.其实减肥欲速则不达,减肥太快太狠,就容易跟人类进化出来的本能对着干,一旦坚持不下去,体重就会迅速反弹,甚至"越减越肥".营养专家指出,减肥的速度最好是控制在一个月减1~2公斤,一些不太胖的人减低5%~6%的体重就够了. 减肥的过程中一周称一次体重就好,最好在刚起床空腹排便完毕时称 肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍,更多的肌肉意味着更好的