减肥方法

1.如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动. 2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的"懒人".而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果. 3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度.要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人

早晨喝水排毒瘦身 早上起来之后,我们要喝一杯温开水.大概300毫升就可以了,记得一小口一小口的喝,不然会造成恶心头痛的状态.早上空腹喝水可以让我们身体在夜晚积累的毒素排出来,这样可以达到补水和瘦身的效果.白开水不含任何的脂肪,可以加快我们的肠胃蠕动. 饭前喝水增加饱腹感 饭前半个小时记得喝一杯水,饭前的半个小时,我们吃的早餐基本上已经消化了,这个时候喝水能够让我们有饱腹感,减少身体对食物的需要,从而吃饭的时候可以少吃一点.吃饭的饭量少了,身体摄入的脂肪少了,就会达到减肥的功效.饭前喝水还可以加快

跑步机减肥效果好吗 很多女生都希望自己拥有苗条的身材,可是好身材的得来与运动分不开.据调查表明跑步机具有减肥的作用,于是很多人纷纷去健身房练习.那么,跑步机减肥的效果明不明显呢?下面我们就具体来看看吧.跑步机运动分为三大种,慢跑.中跑.快跑,慢跑就相应于我们平时散步的速度,这种运动消耗的卡路里比较少,30分钟才300卡,如果选择中速跑,半小时大约能消耗500卡,消耗卡路里最好的方式为快跑,30分钟能消耗600卡,总而言之跑步机减肥的效果是非常好的,想减肥的朋友不妨试试这种方法. 跑步机减肥的正确

春天减肥,改善身体气血循环,体重下降温度上升,这个时节减肥效果会1+1>2,能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉,也能排出体内残留的毒素,从根源上减重,标本兼治. 春天减肥瘦一斤相当于夏天瘦3斤,能减掉沉睡的脂肪,将老化脂肪再次燃烧.经过一整个冬季饭局扎堆的"洗礼",身体摄入的能量急剧飙升,加之冬天气候寒冷,室外活动自然减少,人体新陈代谢也有所降低,更易囤积脂肪.春季气温回暖,温度适宜,人体的新陈代谢较之冬天有所提高,这时候减肥也会事半功倍. 进入春天之后,随着温度的逐渐升高,皮肤

原因1:久坐 1每天朝九晚五地坐在办公桌前,对着电脑,工作紧张而忙碌,令不少白领丽人腹部变得有点像"游泳圈".缺乏运动及午餐后便坐着工作的女性,其腹部最容易出现"小肚腩". 原因2:长期穿低腰牛仔裤 2低腰牛仔裤是许多女性的最爱,露出小蛮腰既流行又性感,可是低腰牛仔裤穿久了,容易导致脂肪往上移动,形成"游泳圈".因为低腰裤是卡在小腹上,靠近骨头附近,裤子没有卡住腹部,所以常常是腰围已经增加了却还不知道.这也是现代女性腹部容易堆积赘肉的原因. 注意

"健康是人生的第一大财富",圣经上这样说.对于正式进入妈咪社区.忙碌于宝宝与生活之中的女性而言,这一点显得尤为重要.在繁忙疲倦之中,仍然拥有令人快乐的健康:在疼爱照顾宝宝之时,唤回曾经优雅曼妙的身姿.其中最真实的秘密,就是爱上有氧运动--最健康.最具活力的运动! 要赢得有氧运动对身体的好,释放迷人的青春活力,就赶快-- 认识有氧运动 就要和有氧运动做好朋友了,当然要先来认识一下魅力四射的它!有氧运动(aerobic exercise),全称为有氧代谢运动,指以有氧代谢提供能量的运动,特

许多人都会通过控制饮食或是运动来帮助自己减肥.而不是所有的运动都有助于减肥的,下面给大家介绍最适合减肥的几种有氧运动,供大家参考. 游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉.除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动.在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用.更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康.春天到了,夏天也就不远了,赶紧为减肥准备起来吧. 跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型.除此之外它还是一个放松的好方法.当你有一点空闲的时间,你可以在家

top1:催吐减肥:伤及喉咙 催吐会对喉咙表面造成伤害,而创伤面可能会被感染.而且,在抠喉咙时,如果指甲过长或抠得比较用力,还会损伤嗓子.所以,有催吐行为的人常常会感受到喉咙痛,以及嗓子嘶哑. top2:催吐减肥:灼伤食道 催吐减肥时,会把食物和胃酸全都吐出来,胃酸属于强酸性,会灼伤食道.如果经常性的人为呕吐,食道会很容易出现慢性炎症,对声带也会造成损耗. top3:催吐减肥:损伤牙齿 随年龄的增长,牙齿本身的耐腐蚀能力就会有所下降,即使是果酸也会造成牙齿的脱钙现象,更何况是胃酸.胃酸腐蚀牙齿,

天气炎热,动一动就一身汗,懒人减肥又搁置一段时间了.但是这样是不对的哦.懒人们,减肥需要选择正确的时刻.这样才能让你更有效地打败赘肉,燃烧脂肪.所以小编告诉各位懒人减肥的正确时刻以及正确的减肥方法. 天气炎热,动一动就一身汗,懒人减肥又搁置一段时间了.但是这样是不对的哦.懒人们,减肥需要选择正确的时刻.这样才能让你更有效地打败赘肉,燃烧脂肪.如果你准备好了,就一起来减肥吧. 晚上沐浴后新陈代谢会加快,这个时候再宽阔的客厅里练习一两招减肥动作,帮助收紧赘肉吧.这些动作还有助睡眠哦. 原地踏步三分钟

1)双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸. 2)吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧. 3)然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次. 4)将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后. 5)吸气,伸

站立,双脚分开与臀部同宽. 上身向下弯曲. 注意,将我们腿部和胸部相接触. 双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地. 注意:头部朝下. 保持这个姿势30秒-1分钟. 保持这个姿势30秒-1分钟 双手支撑我们的身躯,手臂放在身躯的前面. 双腿向后方伸直. 双脚分开与肩同宽. 手指分开,手掌撑地. 双臂伸直向前推,手肘伸直. 臀部抬起指向天花板. 放低脚跟着地,脚趾指向身体前方. 放松头部.颈部和背部. 保持这个姿势30秒-1分钟. 双腿分开,以自己的舒适程度而定. 双手置于臀部处. 身体向下弯曲,手

1.伸直背部 首先要注意的是完全伸展背部,挺胸立腰.人经常会自觉不自觉地驼背,一定要克服这个不良习惯,以免降低步行减肥的功效.步行减肥并不是一个强度很高的运动,但是在步行的时候伸直背部,有助于塑形,让背部和身体的曲线更美. 2.抬高膝盖 迈步的时候,最好尽可能地抬高膝盖以消耗更多的能量.而且要注意身体不可以向前倾或者向后退,要尽可能伸直背部,这样的步行才会消耗更多的热量,有助于人体减掉身上的赘肉. 3.脚跟先着地 单脚着地的时候应该是脚跟先着地,只有这样才会达到绷紧脚尖的作用,使得重心前移并且自

1. 沙发俯卧撑 主攻部位:胸膛.手臂和小腹 · 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开. · 背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠(如图). · 伸直手臂,把身体推起来.重复15次. 2. 传递遥控器 主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉 · 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器. · 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直. · 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿. · 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体. · 换一侧身体重复

汗蒸房是利用红外线反射原理加温使人流汗,是一种强调高热的物理治疗法. 汗蒸其功效,是透过高温使人体毛孔扩张,促进血液循环,排出汗水和积聚在体内的毒素,能够减轻关节炎.肠胃病.慢性支气管炎等症状,而且有美容作用,可使皮肤光滑及帮助减肥. 在电气石汗蒸房中远红外和负离子作用于人体,使人体吸收并且活化了体内细胞,将体内引起疲劳及老化的物质,如乳酸.脂肪酸脂.胆固醇.多余皮下脂肪等,借着毛囊口和皮脂腺的活性化,不经肾脏,直接从皮肤排泄出来,促进了皮肤的新陈代谢. 汗蒸减肥通过腹部吸收,快速清除人体内的垃

由于慢跑能量消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,但不少人都怀疑慢跑是否能减肥,而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥. 如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话, 可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食,把你自己的运动节奏放慢并把时间延长. 我们事实上运动半小时再休息10分钟,再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几.有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动. 我们可以每天来称体重来提醒自己,看着减少

运动前两小时不要吃东西:运动时,如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高,身体就会先消耗这些能量,然后才动用脂肪,这会降低你运动减脂的效率. 运动半小时后,再练腹肌: 要想有效减掉啤酒肚,运动时先用30 分钟的时间锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,最后再进行腹部练习或有氧训练,保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪,这样减脂效果会更理想. 常换运动:当身体熟悉了一种运动,就会开始"偷懒",做运动所需的体能消耗会逐渐减少.消耗少了,减肥效果自然降低.所以,对各种运动不妨"喜

1.安排好你饭前点心的时间 运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的卡路里.这个90分钟的尺度是一个关键.进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果. 2.通过你的鼻子来呼吸 运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律,并且增强耐力,燃烧更多卡路里.不过刚开始时你会觉得不适应,一定不要泄气--这需要6至8次的练习才能达到. 3.最后做刺激心脏血管的运动 应该在做刺激心血管运动前做力量训练.为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要

每天坐在办公室里,肥肉最容易堆积了,又没有时间去健身,怎么办?别急,只要每天花10分钟的时间做哑铃减肥操,简易的运动可以帮你加快燃烧脂肪,找回苗条S曲线. 呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气. 运动次数:10-12次为一组,做三组. step1 站立,双脚分开与髋部同宽.双手握哑铃与肩同宽置于身前. step2 腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖. step3 收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直,下垂.反复. 呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸

脂肪对于我们来说算是亦敌亦友,我们既不能没有脂肪也不能有太多的脂肪.如何快速燃烧掉多余的脂肪是每个减肥人士需要思考的问题.并不是所有的节食都能燃烧脂肪,也不是所有的运动都有燃烧脂肪的效果,因此想要减肥燃脂,就要从平时的饮食开始做起.下面一起来看下. 一开始锻炼的时候可以选择短时间高强度的运动,然后再换一种适合长时间坚持的低强度运动,这样做的主要目的是给身体流出时间来恢复,也叫做间隔式锻炼,这种方法可以帮助你燃烧掉多余的脂肪. 在练习这种间隔式锻炼的时候一定要注意高强度运动和低强度运动之间的比例配

趣味绳操STEP1:金鸡独立 将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5秒钟,然后换腿进行,重复5组. 瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材. 趣味绳操STEP2:收腰挺胸 双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持姿势5秒钟.换边进行,然后重复5组. 瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手